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                  水與健康

                  Water and health

                   

                  深秋喝好水,養肺正當時!

                  更新時間:2021-11-01 20:55:46點擊次數:537次字號:T|T
                  深秋氣溫下降,機體需增強代謝以維持體溫,秋補提供充足全面的營養,是增強抵抗力、耐寒力的物質基礎。

                  深秋季節,雖出汗減少,但人體每日所需水分不會減少,且秋季空氣干燥,呼吸時冷空氣會對鼻腔和口腔造成一定刺激,影響呼吸和細菌過濾。干燥的冷空氣進入肺部,會帶走肺中一部分水分,增加肺部壓力,引起肺炎和支氣管炎癥。

                  養肺:調理飲食
                  1、秋冬季本就氣候寒冷,呼吸道疾病高發,中醫學認為,五色對應五臟,白色入肺。因此要多吃白色的食物以潤肺、養肺,預防咳嗽、咽炎等癥狀。如百合、白蓮子、銀耳、蓮藕等食物都可達到養肺的目的。
                  2、由于肺有“喜潤惡燥”的特性,因此需要滋陰潤肺的食物,如蓮子、芡實、梨、百合、枇杷、蘿卜等。將以上食材制作成冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等,均可達到養陰潤肺、健脾化痰的功效,不妨常食。

                  潤肺:主動喝水,少量多次
                  1、秋冬季干燥,因此要及時補充水分以潤肺,既促進身體新陳代謝,又保持肺與呼吸道的正常濕潤度。
                  2、主動喝水,少量多次。正常成年人每天要喝1.8升水,每次200毫升左右(一杯)。不要等口渴了再去喝水,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾??;也不要一次性大量飲水,反而加重胃腸負擔。
                  3、會喝水讓“肺”保鮮,肺活量從 20 歲起開始緩慢下降,到了 40 歲,一些人就出現氣喘吁吁的狀況。30 歲時,普通男性每次呼吸會吸入 2 品脫空氣,而到了 70 歲,這一數字降至 1 品脫。
                  日常生活中,我們一有空就可以做做深呼吸,可以加強肺臟的活動,增強肺活量。
                  人體水分通過呼吸而蒸發,肺是水分流失的路徑之一,有研究顯示,哮喘癥是身體需要水的一種“危機信號”,護肺需要保持正常的飲水量,每天用200毫升水杯,喝6到8杯。
                  水:人體器官的保護傘
                  水與腸胃的關系
                  說到腸道毒素,就是生活中一些不良習慣,如吃夜宵、晚睡、飲食不規律,使這些毒素無法排出體內,導致堆積在腸道里,從而會導致便秘等腸道疾病的發生。而水可以幫助胃及時清除這些有害毒素。
                  水與腎的關系
                  多喝水是腎健康的基本保障。腎結石是泌尿系統的常見疾病。目前,醫學認為腎結石病人與人體代謝環境、飲食、疾病等因素有關,同時還認為與人體極度缺水或脫水有關。
                  究其原因,一是食物中的鈣質沒有足夠的水來分解、輸送、排除,積聚在腎中形成結石;二是補充水分不足,排尿次數減少,尿酸過濃,造成鈣質沉淀,久之形成結石;三是腎臟發炎,無法將鈣質及時排出體外,日積月累形成結石。要避免腎結石,最重要的是要多喝水。
                  水與肝臟的關系
                  我們都知道喝水可促進新陳代謝,同時也可以減少代謝產物和毒素對肝的損害,對于肝臟也起到了保護的作用。
                  肝臟的功能之一是加工過濾血液,水質污染會促使血液的質量降低,一來形成肝炎、肝硬化甚至肝病等。因此,污染的水質也是形成肝病的主要原因之一。
                  水與肺的關系
                  人體水分充盈時,呼吸道黏膜的纖毛運動活躍,可以抵御病菌侵入人體,但在體內缺水的環境下,呼吸道黏膜纖毛運動力會變弱,抵御病毒的能力下降,血黏度增高,容易得呼吸系統疾病。多飲水保持喉嚨一直濕潤,能更好地幫助痰液(病毒)排出。
                  水與血管的關系
                  身體長期缺水,會造成血液粘稠,便產生膽固醇以實現自我保護,防止水分再次流失。如果膽固醇長期在心、肝、肺、腦等處沉積,造成血管壁增厚,血流受阻,很容易形成高血壓、栓塞等心血管疾病。
                  只要我們對每天的飲水量進行調整,確保細胞始終處于水合狀態,膽固醇的生成量將隨之減少。
                  水與大腦的關系
                  大腦中80%的組成部分就是水。而人在脫水時受損最為嚴重的也是大腦。水是神經傳導的主要能量,充足的水分讓運作了一天的大腦得到休息與調整。
                  水與癌癥的關系
                  癌癥細胞最大的特征厭氧,分解過程中消耗大量的氧氣;實際上,癌癥就是有毒物質在人體細胞內外體液的長期積累,造成細胞損傷又急性惡化的結果。人體環境缺氧,癌癥細胞就得以生存和繁殖,因此身體缺水與水污染都是引起癌癥高發的重要原因之一。
                  針對高血壓患者,喝水更重要

                  常用降壓藥的副作用
                  降壓藥是一輩子的負擔,不吃血壓高,但吃了,由于正常的血液循環被壓制,末梢器官因血液來得慢、來得少,沒法從血液中取得所需的養分和氧氣,時間久了,這些部位就會生病,例如癌癥等。
                  所有西藥理論上都有副作用,高血壓藥物也不例外!
                  利尿劑會引起體內水電解質紊亂,鈣通道阻滯劑會引起顏面潮紅、便秘、眩暈和惡心等;β受體阻滯劑可能誘發哮喘、心跳太慢,糖尿病患者服用時還會掩蓋低血糖引發的心悸癥狀,延誤低血糖的診斷。
                  國際醫學期刊《柳葉刀》2010年針對9萬多位高血壓病患進行研究,發現這些病患的致癌機率明顯較一般人高,其中尤其以肺癌居多;2011年針對32萬長期服用高血壓藥病患進行研究,確認服用降血壓藥會明顯提高致癌率。
                  缺水:高血壓的潛在危險
                  當飲水量不能滿足身體的需求時,一部分細胞會脫水,讓水分進入血液循環系統;某些部位的毛細血管床被迫關閉,以便調整儲量和流速。
                  當身體缺水或出現旱災時,細胞內66%的水分被吸納到血液循環系統中。細胞外26%的水分被吸納到血液循環系統中,8%的水分是從血液中吸納的。
                  只有關閉血管內腔,才能減少血液中水分的流失,別無選擇。不活躍部位的毛細血管會首先關閉。如果所有毛細血管都打開,身體就無法保持平衡。水量不足,要么從體外補充,要么從體內其他部位攫??!
                  針對高血壓,多喝水只有一個好處
                  那就是:減少副作用
                  提到高血壓,第一個想到的是缺水,原發性的高血壓是身體因為水量不足而進行自我調整的結果。全身的動脈系統為了適應血液量的損失,有選擇地關閉了某些內腔,血液量損失的一個主要原因是身體水分的流失,或者缺水探測機制不敏感造成的水供應量不足。
                  當然,飲水不能替代藥物,我們建議針對高血壓患者在服藥同時適當增加飲水量。
                  內腔的關閉造成壓力上升就是我們說的高血壓。原發性的高血壓首先采取的措施就是增加日常飲水量,如果我們的飲水量不足,身體要得到水,就要保留體內的鈉,高血壓經常服用的利尿劑,排出了鈉,身體會更缺水,人體就必須要補充水分,但是這樣做增加了身體水管理系統的負擔,這樣的目的是讓多喝水,我們為什么不直接喝水呢?水就是最好的天然利尿劑,水喝夠了,自然會排尿。
                  多喝水有益健康,而對于高血壓患者來說,喝水要做到科學、健康,才能更好地控制血壓。
                  多喝水不如會喝水
                  一般情況下,每日需飲水2000毫升以上。原則:少量多次。建議飲水溫度40~45攝氏度左右。
                  另外,要注意飲用富含鈣、鎂等礦物質的水,有研究表明, 攝入足量的鈣和鎂,可以有效預防動脈硬化,還可使過高的血壓降至正常。當出汗過多時,可適當補充淡鹽水,盡量不喝純凈水,因為純凈水去除了對身體有益的物質,不適合高血壓患者飲用。


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